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医师都在跳的健身操:这几个动作塑形又增肌

admin 2019-05-14 155人围观 ,发现0个评论

原标题:引荐丨医师都在跳的健身操

每天没干什么也觉得累,身上没劲只想瘫在床上,心情还简略激动?别忧虑,首都医科大学隶属北京世纪坛医院妇科主任白文佩教您一套健身操,简略几个动作塑形又增肌,让你生机满满!

让我们一同来看看吧~

动作一:开合提踵

动作方法:

① 双脚翻开与肩同宽,坚持直立姿态

② 双臂翻开时坚相等举状况

③ 双臂在头顶合拢,一起越南币提起脚后跟,随后回位

④ 做一组,一组15次。

针对练习:

首要针对小腿内外侧腓肠肌、比目鱼肌、肩部三角肌前中束的练习,能够有用改进下肢血液循环,避免静脉曲张和缓解肩关节因无菌炎症引起的痛苦和粘连。

动作二:屈膝前弓步

动作方法:

① 双脚前后翻开,右腿在前呈弓步,左腿在后轻轻曲折

② 上身坚持直立,腰腹收紧

③ 下蹲时,膝盖不能超过脚尖

④ 左右腿各一组,一组15次

针对练习:

首要针对股四头肌、股二头肌、臀大肌的单侧替换练习,能够有用提高大腿的肌肉强度和身体的左右平衡力。

动作三:直立侧抬腿

动作方法:

① 坚持直立状况,腰腹收紧,双手叉腰

② 侧抬腿时上身坚持不动,留意平衡

③ 腿落下时,脚尖点地

④ 左医师都在跳的健身操:这几个动作塑形又增肌右腿各一组,一组15次。

针对练习:

首要针对股外侧头肌的单侧替换练习,能够有用提高身体的横向运动才能,使髋关节得到有用的运动影响,提高骨密度,促进血液循环。

动作四:摆臂后弓步

动作方法:

① 双脚并拢,两手握拳

② 举起右臂,使大臂、小臂呈90夹角,左臂收在腰侧

③ 抬起右臂的一起左腿向后迈一步

④ 留意:膝盖曲折时不能超过脚尖

⑤ 两边各一组,一组15次

针对练习:

首要针对大腿肌群、小腿肌群、和肩部肌群的练习,能够有用提高下肢的肌肉力气和肢体的和谐才能。

动作五:平举后抬腿

动作方法:

① 抬起双臂的一起抬起右腿

② 双手与地上平行,膝盖不曲折

③ 腰腹收紧,留意平衡

④ 左右腿各做一组,一组15次。

针对练习:

首要针对肩背肌群、腰臀肌群的练习,能够有用改进腰臀份额,防备颈椎和腰椎的退化。

动作六:平举侧弓步

动作方法:

① 右腿向外迈出一步,坚持弓步状况

② 双手与地上平行,收紧臀部肌肉

③ 两边各做一组,一组15次。

针对练习:

首要针对股四头肌、股二头肌、臀大肌、三角肌前束的练习,能够有用提高身体的横向力气。

健身操一共六个动作,我们刚开始先做一组,依据自己的体能酌情加量,管住嘴、迈开腿,坚持一周会瘦哦!坚持一个月线条也会有所改变,为了遇见更美的自己,我们赶忙行动起来吧!

受访专家:首都医科大学隶属北京世纪坛医院妇科主任白文佩

【专家简介】

白文佩,首都医科大学隶属北京世纪坛医院妇产科主任,领军人才,主任医师,教授医师都在跳的健身操:这几个动作塑形又增肌,北京大学、首都医科大学妇产科学博士研讨生导师,北京大学全科医学硕士研讨生导师,首都医科大学妇产科学系副主任,首都医科大学“宫腔粘连医治和研讨”中心副主任,中华医学会生殖医学分会委员,中医师都在跳的健身操:这几个动作塑形又增肌华医学会科普分会委员,中华防备医学会妇女保健分会委员,北京中西医结合学会更年期专业委员会主任委员,我国中药协会女人生殖健康药物研讨专业委员会副主任委员,中关村精准医学基金会生育力专项基金主任委员,国家卫计委专家组成员,四级腔镜培训师。

拿手:妇科内分泌疾病的诊治,尤其是更年期相关疾病的确诊、辨别确诊和医治;妇科肿瘤的诊治和微创技能。

出诊时刻:每周三、周五上午,专家门诊。

(责编:张萌、张希)

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