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章鱼彩票老版app-太极拳练息九式

admin 2019-05-11 255人围观 ,发现0个评论
  • 为了使初学者了解太极拳呼吸的基本原理,把握太极拳呼吸的办法,我依据传统武术功法编列了一组动作,名为“太极拳呼吸操”。由于呼吸与劲力是一致的,做这一套呼吸操对劲力也会有很好的训练作用,所以将它称为“练息九式”或“练力九式”也无不行。
  • 榜首式无极式
  • 两脚平行站立,两脚间隔比肩略宽,两脚尖向内扣约45。两眼平视前方,下颌微收,舌顶上腭,虚领顶劲,含胸拔背,两臂天然下垂,两腿微弯,膝有下跪之势,两脚结壮,身体重心略向前,使两脚十趾抓地,方法与太极拳起势动作相同。站好今后,先呼出体内浊气,呼气时留意将身体有意放松;然后,悄悄吸气,吸气时有意跟着呼吸渐渐地收腹并提肛,要留意不行挺胸拿劲,胸腹部要放松,好像是将气由腹吸入背部,章鱼彩票老版app-太极拳练息九式这样做能使胸肋尽量舒张,扩展胸腔的容积;当气吸满今后,略停顷刻,渐渐呼气,一起有意识地渐渐挺起吸气时回收的腹部,略中止一下,再进行下一次吸气、呼气(图1)。


  • 第二势天地推按
  • 站立姿态与前势相同,两脚尖向内扣约45,吸气的方法同前势(图2),吸气时两手心向上,如捧物般渐渐抬起,至胸前时吸气进程完结章鱼彩票老版app-太极拳练息九式(图3);略中止后,呼气,两手掌反转至掌心向前,并跟着呼气渐渐向前推按,动作要轻柔,宜缓不宜急,要用根力,不行用梢力和僵死之力,呼气完结时推按进程也一起完结(图4)。完结一次动作后,略中止,缓吸一口气,然后渐渐跟着呼气将手放下。
  • 第三势两仪开合
  • 站立姿态与前势相同,两脚尖向内扣约45,吸气的方章鱼彩票老版app-太极拳练息九式法同前势(图5),吸气时两手心向上,如捧物般渐渐抬起,至胸前时吸气进程完结(图6);略中止后,呼气,两手掌反转至掌心向身体两边,并跟着呼气渐渐向两边推按,要垂肩坠肘,动作要轻柔,宜缓不宜急,要用根力,不行用梢力和僵死之力,呼气完结时推按进程也一起完结(图7)。完结一次动作后,略中止,缓吸一口气,然后渐渐跟着呼气将手放下。


  • 第四势霸王托天
  • 站立姿态与前势相同,两脚尖向内扣约45,吸气的方法同前势(图8),吸气时两手心向上,如捧物般渐渐抬起,至胸前时吸气进程完结(图9);略中止后,呼气,两手掌反转至掌心向上,并跟着呼气渐渐往头顶上撑,要留意湿气收颌,不行仰头,身体重心不行提起而要下降,动作要轻柔,宜章鱼彩票老版app-太极拳练息九式缓不宜急,要用根力,不行用梢力和僵死之力,呼气完结时向上撑的进程也一起完结(图10)。完结一次动作后,略中止,缓吸一口气,然后渐渐跟着呼气将手放下。
  • 第五势铁牛伏地
  • 站立姿态与前势相同,两脚尖向内扣约45,吸气的方法同前势(图11),吸气时两手心向上,如捧物般渐渐抬起,至胸前时吸气进程完结(图12);略中止后,呼气,两手掌反转至掌心向下,并跟着呼气渐渐由身体两边向下按压,动作要轻柔,宜缓不宜急,要用根力,不行用梢力和僵死之力,呼气完结时向下按的进程也一起完结(图13)。完结一次动作后,略中止,缓吸一口气,然后渐渐跟着呼气将手放下。
  • 第六势玉女络绎(左式)
  • 站立姿态与前势相同,两脚尖向内扣约45,吸气的方法同前势,吸气时两手心向上,如捧物般渐渐抬起,至胸前时吸气进程完结(图14);略中止后,呼气,上身在腰胯带动下向左跟着呼气渐渐旋转,左手护头,右手向左边推按,要垂肩坠肘,动作要轻柔,宜缓不宜急,要用根力,不行用梢力和僵死之力,呼气完结时步法变为弓箭步,推按进程也一起完结(图15、16)。完结一次动作后,略中止,缓吸一口气,然后渐渐跟着呼气将手放下。
  • 第七势玉女络绎(右式)
  • 站立姿态与前势相同,两脚尖向内扣约45,吸气的方法章鱼彩票老版app-太极拳练息九式同前势,吸气时两手心向上,如捧物般渐渐抬起,至胸前时吸气进程完结(图17);略中止后,呼气,上身在腰胯带动下向右跟着呼气渐渐旋转,右手护头,左手向右侧推按,要垂肩坠肘,动作要轻柔,宜缓不宜急,要用根力,不行用梢力和僵死之力,呼气完结时步法变为弓箭步,推按进程也一起完结(图18、19)。完结一次动作后,略中止,缓吸一口气,然后渐渐跟着呼气将手放下。
  • 第八势青龙展臂(左式)
  • 站立姿态与前势相同,两脚尖向内扣约45,吸气的方法同前势,吸气时两手心向上,如捧物般渐渐抬起,至胸前时吸气进程完结(图20);略中止后,左脚尖抬起向左旋转,身体也跟着向左旋转成左弓箭步,一起呼气,两手臂向身体两边推按,要垂肩坠肘,动作要轻柔,宜缓不宜急,要用根力,不行用梢力和僵死之力,呼气完结时推按进程也一起完结(图21、22)。完结一次动作后,略中止,缓吸一口气,然后渐渐跟着呼气将手放下。


  • 第九势青龙展臂(右式)
  • 站立姿态与前势相同,两脚尖向内扣约45,吸气的方法同前势,吸气时两手心向上,如捧物般渐渐抬起,至胸前时吸气进程完结(图23);略中止后,左脚尖抬起向右旋转,身体也跟着向右旋转成右弓箭步,一起呼气,两手臂向身体两边推按,要垂肩坠肘,动作要轻柔,宜缓不宜急,要用根力,不行用梢力和僵死之力,呼气完结时推按进程也一起完结(图24、25)。完结一次动作后,略中止,缓吸一口气,然后渐渐跟着呼气将手放下。
  • 整个动作要留意全身全膂力气的合作,节奏缓慢,不急不躁,只要这样才干到达训练作用。每次运动的次数可依据自己的膂力来定,每组动作一般做10~20次为宜。
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